By lincarelicensinginc.it 
Proteini su nezamjenjivi za izgradnju i obnovu tkiva, uključujući mišiće, kožu i unutarnje organe. Tijelo koristi aminokiseline iz proteina za popravak oštećenih stanica i stvaranje novih. Zbog toga je dovoljan unos proteina posebno važan nakon tjelesne aktivnosti, kada mišići zahtijevaju obnovu. Bez adekvatne količine proteina, proces oporavka je sporiji i povećava se rizik od ozljeda.
Sportaši i aktivne osobe trebaju planirati prehranu tako da proteini čine značajan dio dnevnog unosa kalorija. Raspodjela proteina kroz obroke omogućuje tijelu da kontinuirano gradi i održava mišićnu masu. Uz to, proteini doprinose hormonalnoj ravnoteži, uključujući hormone rasta i inzulin, što je ključno za regeneraciju. Svakodnevno uključivanje kvalitetnih izvora proteina osigurava dugotrajnu vitalnost i energiju.
Osim mišića, proteini podržavaju obnovu kože, kose i noktiju. Nedostatak proteina može uzrokovati slabost, umor i opadanje tjelesne funkcionalnosti. Uravnotečen unos proteina pomaže u održavanju energije i otpornosti organizma. Korištenje raznovrsnih izvora proteina, poput ribe, jaja, mahunarki i orašastih plodova, doprinosi optimalnom obnavljanju tijela.